Durante años, la hidratación se redujo a un mensaje simple: tomar agua.
La evidencia científica demuestra otra cosa: hidratarse bien es un proceso fisiológico complejo.
ONED parte de una convicción clara:
la deshidratación no es la normalidad.
La deshidratación no siempre se manifiesta como sed extrema.
Muchas veces aparece de forma silenciosa, integrada al día a día.
Contenido desarrollado a partir de evidencia científica internacional publicada en revistas médicas y de ciencias del deporte, incluyendo (entre otras):
La deshidratación no es la normalidad
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La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua y electrolitos de los que logra reponer. Cuando esto sucede, el organismo deja de funcionar de manera óptima.
A diferencia de la creencia común, la deshidratación no es un evento extremo. No aparece solo con calor intenso o ejercicio prolongado.
Puede desarrollarse de forma progresiva en la vida diaria, incluso en personas que no entrenan, como resultado de:
En adultos, incluso pequeñas pérdidas de agua corporal pueden alterar funciones clave
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Cuando el cuerpo empieza a rendir menos
La evidencia científica demuestra que pérdidas de apenas 1–2% del peso corporal en forma de agua ya son suficientes para afectar el rendimiento físico.
Estas pérdidas se asocian con:
En términos simples:
el cuerpo tiene que trabajar más para hacer lo mismo.
Esto ocurre porque la deshidratación reduce el volumen plasmático. Como consecuencia, el corazón debe latir más rápido para mantener el flujo sanguíneo y la oxigenación de los músculos. Al mismo tiempo, se ve comprometida la capacidad del cuerpo para disipar calor, lo que acelera la aparición de la fatiga.
Lo más relevante es que estas pérdidas pueden ocurrir sin una sensación clara de sed, especialmente en personas activas o en ambientes calurosos.
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Cuando el cerebro también paga el precio
La hidratación no impacta solo en los músculos.
El cerebro es altamente sensible al estado hídrico.
La evidencia científica muestra que incluso una deshidratación leve puede afectar la atención, la velocidad de reacción, la memoria de trabajo, el estado de ánimo y la toma de decisiones.
Por eso, muchas personas experimentan dificultad para concentrarse, sensación de “mente nublada” o irritabilidad, aun sin síntomas físicos evidentes.
Esto refuerza una idea equivocada: normalizar un estado de funcionamiento mental subóptimo.
La evidencia científica muestra de forma consistente que la deshidratación leve y subclínica es frecuente en adultos y puede afectar el rendimiento físico, la función cognitiva y el bienestar general, incluso en ausencia de una sensación clara de sed.
Estos efectos no se limitan al deporte de alto rendimiento ni a situaciones extremas. Pueden desarrollarse de forma progresiva en la vida cotidiana y, por eso mismo, tienden a normalizarse.
La literatura científica moderna coincide en un punto central: la sed no siempre es un indicador confiable del estado hídrico, y esperar a tener sed puede significar llegar tarde a una reposición adecuada.
Comprender que la deshidratación existe, es común y tiene consecuencias reales es el primer paso para dejar de normalizarla y comenzar a corregirla.
La deshidratación no es la normalidad.
Hidratación, sudor y fisiología del rendimiento
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Capítulo 4 – El agua como nutriente esencial.
Durante mucho tiempo, el agua fue considerada solo un vehículo pasivo.
Hoy se reconoce algo fundamental: el agua es un nutriente esencial, indispensable para el funcionamiento fisiológico normal del organismo (Jéquier & Constant, 2010).
El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 50–70% de agua, y esta cumple un rol activo en funciones clave como:
El equilibrio entre el agua que se ingiere y la que se pierde se conoce como balance hídrico.
Cuando este equilibrio se altera, incluso de forma leve, el cuerpo comienza a realizar ajustes fisiológicos que impactan directamente en el rendimiento y el bienestar (Armstrong & Johnson, 2018).
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Capítulo 5 – Sudoración y pérdidas reales
La sudoración es el principal mecanismo del cuerpo para disipar calor durante la actividad física y la exposición a ambientes calurosos.
Pero hay algo clave que entender:
el sudor no es solo agua.
Cada litro de sudor implica la pérdida de agua junto con electrolitos esenciales, especialmente sodio, además de cloro, potasio y otros minerales en menor proporción.
La evidencia científica muestra que las tasas de sudoración varían ampliamente entre individuos, incluso cuando realizan la misma actividad (Baker, 2017). Factores como la genética, el nivel de entrenamiento, la temperatura ambiente y la intensidad del ejercicio influyen de manera significativa en cuánto se pierde.
Los estudios indican que las pérdidas de sodio por sudor pueden oscilar aproximadamente entre 300 y más de 2.000 mg por litro, dependiendo de la persona y del contexto (Baker, 2017; Jay et al., 2024).
Frente a esta variabilidad, una estrategia genérica de “tomar agua” no siempre alcanza para sostener el equilibrio interno.
Por eso, la reposición de sodio debe ser suficiente, pero no extrema.
ONED formula su aporte de sodio (700 mg por porción) dentro de un rango fisiológicamente relevante: lo suficientemente alto para cubrir pérdidas reales en actividad física y sudoración moderada a intensa, pero sin exceder niveles innecesarios.
Este enfoque reconoce una realidad fundamental:
hidratarse bien no es reponer todo lo que se pierde, sino reponer lo necesario para que el cuerpo funcione mejor.
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Capítulo 6 – Hidratación y regulación térmica
La hidratación adecuada es un factor determinante para la regulación térmica, es decir, la capacidad del cuerpo para mantener una temperatura interna estable durante la actividad física y la exposición al calor.
Cuando el estado hídrico se ve comprometido, el cuerpo comienza a perder eficiencia:
Estos efectos se intensifican durante el ejercicio en condiciones de calor, donde la deshidratación amplifica el estrés térmico y reduce la tolerancia al esfuerzo (Wendt et al., 2007; Périard et al., 2021).
En este contexto, hidratarse no es solo una cuestión de volumen, sino de mantener la capacidad del cuerpo para regular su temperatura y sostener el rendimiento.
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Capítulo 7 – Hidratación y rendimiento deportivo
La relación entre hidratación y rendimiento deportivo está bien establecida en la literatura científica.
La evidencia muestra que la hipohidratación impacta de forma directa en el rendimiento:
Meta-análisis y revisiones sistemáticas confirman que llegar deshidratado al ejercicio o reponer líquidos de manera inadecuada durante la actividad disminuye el rendimiento en pruebas de resistencia, tanto en ambientes templados como calurosos (Goulet, 2012; James et al., 2017; Deshayes et al., 2020).
En términos simples, cuando el estado hídrico no es el adecuado, el cuerpo se fatiga antes y rinde menos, incluso cuando la intensidad del ejercicio no cambia.
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Capítulo 8 – Impacto en deportes intermitentes y habilidades
Cuando la hidratación define la técnica
En deportes que combinan esfuerzos intermitentes, cambios de dirección y toma rápida de decisiones, la hidratación cumple un rol clave.
La evidencia muestra que la deshidratación progresiva no solo afecta la resistencia, sino también el rendimiento técnico:
Estos efectos se observaron en deportes como fútbol, básquet y cricket, donde incluso pérdidas moderadas de líquido se asocian con una disminución del rendimiento técnico y de la calidad de ejecución (Baker et al., 2007; McGregor et al., 1999; Davis et al., 2015).
En este tipo de disciplinas, rendir menos no siempre es falta de técnica: muchas veces es una consecuencia directa de un estado hídrico inadecuado.
Conclusión de la Parte II
El cuerpo humano funciona como un sistema integrado.
Cuando la hidratación se ve comprometida, ningún sistema queda intacto.
La evidencia muestra que un estado hídrico inadecuado impacta de forma simultánea en:
Comprender qué ocurre dentro del cuerpo permite entender por qué la hidratación no es un detalle menor, sino un pilar fundamental del rendimiento, la recuperación y la salud general.
Hidratarse correctamente no significa solo ingerir líquidos, sino sostener los procesos fisiológicos que permiten al cuerpo funcionar mejor, especialmente durante la actividad física y la exposición al calor.
Referencias — Parte II
Por qué el agua sola no siempre alcanza.
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Capítulo 9 – La verdad de la sal
Durante décadas, el sodio fue presentado como un nutriente a evitar.
Sin embargo, la evidencia científica moderna muestra otra realidad: el sodio no es un enemigo universal, sino un electrolito esencial para el funcionamiento normal del organismo, especialmente en personas activas (DiNicolantonio et al., 2017).
El sodio cumple funciones fisiológicas clave:
Cuando el sodio es insuficiente, el cuerpo no puede retener de manera eficaz el agua ingerida, lo que compromete la hidratación real, incluso cuando se consume suficiente líquido (Shirreffs & Sawka, 2011).
Sodio y presión arterial: el contexto importa
La relación entre sodio y presión arterial no es lineal ni universal.
Grandes estudios poblacionales muestran una relación en forma de U, donde tanto una ingesta muy baja como una muy alta de sodio se asocian con un mayor riesgo cardiovascular (O’Donnell et al., 2011).
Esto deja un mensaje claro:
En personas activas, ignorar este contexto puede llevar a estrategias de hidratación incompletas o ineficaces.
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Capítulo 10 – De dónde viene realmente el sodio
Contrario a la creencia popular, la mayor parte del sodio en la dieta moderna no proviene de la sal agregada conscientemente, sino de alimentos ultraprocesados (Anderson et al., 2010).
El estudio INTERMAP mostró que más del 70% del sodio dietario en poblaciones occidentales proviene de productos procesados, mientras que el sodio “visible” —el que se agrega al cocinar o en la mesa— representa una fracción mucho menor.
Este dato cambia por completo la forma de entender el sodio en la alimentación actual.
Reducir la sal de manera indiscriminada puede llevar a una situación paradójica:
personas activas que evitan la sal funcional pueden quedar en déficit de sodio, mientras continúan expuestas al sodio oculto de baja calidad presente en alimentos ultraprocesados.
En este contexto, no todo el sodio es igual, ni cumple la misma función fisiológica.
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Capítulo 11 – Agua sin electrolitos: el límite fisiológico
Beber grandes volúmenes de agua sin electrolitos puede diluir la concentración de sodio en sangre y generar un estado conocido como hiponatremia asociada al ejercicio (Hew-Butler et al., 2017).
Este fenómeno:
En otras palabras, tomar solo agua no siempre equivale a hidratarse mejor.
El sodio cumple un rol fisiológico clave en la hidratación efectiva:
La evidencia científica —tanto clásica como contemporánea— muestra que las bebidas que contienen sodio permiten una rehidratación más eficaz que el agua sola, especialmente después del ejercicio y la sudoración significativa (Maughan & Shirreffs, 1998; Shirreffs et al., 1996).
La hidratación real no depende solo de cuánto se bebe, sino de qué se repone.
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Capítulo 12 – Electrolitos y rendimiento
Cuando la hidratación se traduce en desempeño.
Los electrolitos no solo influyen en el estado de hidratación, sino también en el rendimiento físico y la recuperación.
La evidencia científica muestra que una reposición adecuada de sodio:
Ensayos controlados indican que la suplementación con sal durante eventos de resistencia puede mejorar el rendimiento físico en comparación con la ingesta de agua sola, especialmente en contextos de alta sudoración y esfuerzo sostenido (Del Coso et al., 2016).
Estos resultados refuerzan una idea clave: la hidratación efectiva depende de reponer lo que realmente se pierde, no solo de ingerir líquidos.
Conclusión de la Parte III
El mensaje es claro:
El agua hidrata.
Los electrolitos permiten que esa hidratación sea efectiva y sostenida.
Comprender esta diferencia marca el paso del mito a la fisiología real, y permite adoptar estrategias de hidratación más inteligentes, adaptadas al cuerpo, la actividad y el entorno.
Referencias — Parte III
True Hydration: hidratarse bien no es solo tomar agua.
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Capítulo 13 – Cuándo el cuerpo necesita electrolitos
El cuerpo humano no pierde únicamente agua.
Durante la actividad física, la exposición al calor o jornadas prolongadas de movimiento, el organismo pierde electrolitos —principalmente sodio— a través del sudor.
En estos contextos, la reposición exclusivamente con agua:
La evidencia científica indica que la reposición con electrolitos se vuelve especialmente necesaria cuando:
En estas situaciones, hidratarse bien no es solo tomar agua, sino reponer lo que el cuerpo realmente pierde para sostener el rendimiento y acelerar la recuperación (Convertino et al., 1996; Shirreffs & Sawka, 2011).
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Capítulo 14 – Agua + sodio: la base de la hidratación efectiva
El sodio cumple un rol central en la hidratación efectiva porque permite que el cuerpo absorba y retenga el agua de manera eficiente.
A nivel fisiológico, el sodio:
La evidencia científica, tanto clásica como contemporánea, demuestra que las bebidas que contienen sodio logran una rehidratación más completa y sostenida que el agua sola, especialmente luego del ejercicio y la sudorizacion significativa (Maughan & Shirreffs, 1997; Evans et al., 2017).
En términos simples, el sodio permite que el agua permanezca donde el cuerpo la necesita, en lugar de ser eliminada rápidamente por la orina.
La hidratación efectiva no depende solo de cuánto se bebe, sino de cómo el cuerpo utiliza ese líquido.
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Capítulo 15 – La lógica detrás de la fórmula Oned®
Pure Electrolytes®️. Una fórmula diseñada para la hidratación real.
La fórmula Pure Electrolytes®️ de Oned® no surge de una moda ni de una recomendación genérica.
Es el resultado de integrar décadas de evidencia científica sobre hidratación, pérdidas reales por sudor, retención de líquidos, rendimiento físico, función cognitiva y recuperación.
Oned® fue formulado para resolver el problema de la deshidratación moderna, no solo para “acompañar con agua”.
Sodio – 700 mg
El eje de la hidratación efectiva
El sodio es el electrolito que más se pierde a través del sudor.
La literatura científica muestra que las pérdidas pueden variar aproximadamente entre 300 y más de 2.000 mg por litro, dependiendo del individuo, la intensidad del ejercicio y el ambiente (Baker, 2017; Jay et al., 2024).
La inclusión de 700 mg de sodio en Oned® responde a tres objetivos fisiológicos claros:
Esta cantidad se ubica dentro de un rango funcional, seguro y efectivo, alineado con estudios que muestran una mejor rehidratación y rendimiento cuando el sodio acompaña la reposición hídrica (Maughan & Shirreffs, 1997; Evans et al., 2017; Del Coso et al., 2016).
*Potasio – 250 mg
Equilibrio celular y función neuromuscular
El potasio es clave para el equilibrio entre el compartimento intra y extracelular.
Participa en:
Su inclusión en Oned® ayuda a sostener el balance electrolítico, especialmente durante o después de esfuerzos prolongados, contribuyendo tanto al rendimiento físico como a la recuperación neuromuscular.
Magnesio – 100 mg
Soporte metabólico y neuromuscular
El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo aquellas relacionadas con:
Durante el ejercicio y el estrés fisiológico, las demandas de magnesio aumentan.
Su presencia en Oned® contribuye a una recuperación más completa y al mantenimiento del rendimiento, especialmente en contextos de actividad repetida.
Calcio – 50 mg
Contracción muscular y señalización
El calcio es fundamental para:
En combinación con sodio, potasio y magnesio, contribuye a una respuesta neuromuscular coordinada, especialmente relevante en deportes intermitentes y actividades que requieren precisión.
Vitamina C – 45 mg
Soporte antioxidante y recuperación
La vitamina C cumple un rol clave en:
Su inclusión acompaña el objetivo de Oned® de no solo hidratar, sino también favorecer la recuperación integral, tanto física como cognitiva.
Fibra dietaria (inulina)
Absorción y bienestar digestivo
La inulina contribuye al bienestar intestinal y puede favorecer una absorción más gradual y sostenida, alineándose con el concepto de hidratación eficiente y tolerable en el día a día.
Sin azúcar – con glicósidos de esteviol
Hidratación sin picos innecesarios
Oned® no contiene azúcar añadida.
La hidratación efectiva no requiere cargas de azúcar, especialmente fuera de contextos de alta demanda energética.
El uso de glicósidos de esteviol permite:
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Capítulo 16 – Estrategias de hidratación: planificada vs por sed
Durante años se promovió la idea de “beber solo cuando aparece la sed”.
Si bien la sed es un mecanismo fisiológico válido, no siempre es suficiente para prevenir la deshidratación, especialmente durante el ejercicio prolongado o en ambientes calurosos (Kenefick, 2018).
La evidencia muestra que la sed:
Por eso, las estrategias de hidratación más efectivas consideran:
La literatura científica respalda un enfoque flexible y planificado, donde la ingesta de líquidos y electrolitos se ajusta a las pérdidas reales, en lugar de depender exclusivamente de la sensación de sed (Kenefick, 2018; ACSM, 2007).
En este enfoque, hidratarse bien no es reaccionar, sino anticiparse.
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Capítulo 17 – True Hydration: el enfoque Oned®
El concepto de True Hydration parte de una premisa simple:
hidratarse bien significa reponer agua y electrolitos en proporciones acordes a las pérdidas del cuerpo.
Este enfoque se apoya en principios fisiológicos sólidos:
True Hydration no es una moda ni una tendencia.
Es la aplicación práctica de décadas de investigación en fisiología, nutrición y ciencias del deporte.
Oned® adopta este enfoque para acompañar:
Sin exageraciones.
Sin promesas irreales.
Con respaldo científico.
Conclusión de la Parte IV
La solución al problema de la deshidratación no es beber más agua sin criterio.
Es hidratarse mejor:
entendiendo qué pierde el cuerpo,
en qué contexto lo pierde,
y cómo reponerlo de forma efectiva.
True Hydration es el enfoque. Pure Electrolytes®️ es la aplicación práctica.
Referencias — Parte IV
(se mantienen en inglés para preservar rigor científico y trazabilidad de las fuentes)
#LiveSalty
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Capítulo 18 – Hidratación como hábito diario
La hidratación no empieza ni termina en el entrenamiento.
Es un hábito diario que acompaña:
Vivir activo implica reconocer que el cuerpo necesita reponer lo que pierde, no solo durante el ejercicio, sino también en la vida cotidiana.
El concepto #LiveSalty propone una relación más consciente con el cuerpo:
Sin miedo a los electrolitos.
Sin normalizar el cansancio crónico.
Con criterio, constancia y conocimiento.
CONCLUSIÓN GENERAL
Hidratarse mejor es vivir mejor
La deshidratación no es la normalidad.
El agua sola no siempre alcanza.
La hidratación efectiva es una combinación de conocimiento y acción.
Esta guía fue creada para acompañarte a:
Oned® no vende hidratación.
Oned® entiende la hidratación.
Referencias generales de la guía
